随着秋冬季节的逐渐来临，室内外的温差进一步加大，一些老年人开始因笨重的穿衣戴帽而使自身活动受到明显的限制。尤其是一些腰部不适的老年患者在进行腰部训练的时候更是受限。

建议社区内的老年人可以尝试在温暖熟悉的室内空旷处进行倒走锻炼，可以起到很好的腰背部肌肉训练目的，达到促进腰背部血液循环，缓解疼痛，对腰椎骨骼疾病达到良好的改善，该方式简单易行，可减轻因活动减少带来的疾病进一步加重的不良情况。倒走训练时尽量穿平底鞋，且一定要小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为佳，先少量多次进行锻炼，随病情逐渐好转而逐渐加大运动量，切记要量力而行，注意安全 。

对于倒走有一定困难的患者可以选择在家中进行相应强度的其它功能锻炼方式，如：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20mm的书上，坚持直立，感觉一下腰痛有无减轻，以腰部不感觉到累为佳。时间越长越好。

另外，倒走锻炼和负跟站立锻炼对腰痛有作用的话，可以穿一双前高后低的负跟鞋，穿着正常行走和倒走是一样的，能够锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。

总之，秋冬季一定还要进行相应的腰部训练，这样才能很好的自我康复促进，减轻自身的临床不适症状。