老年人由于生理及病理的原因，对夏季炎热的天气适应能力较差，如忽视自我保健，可诱发多种疾病。那么，老年人如何平安度过暑夏呢？

1、减少体内散热 夏天气温高，湿度大，空气流动慢，老人应减少活动，更要避免长时间在高温环境或烈日下活动和行走。避免情绪激动，俗话说心静自然凉，觉得热时可借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温。

2、如果出现全身乏力、恶心、口干、皮肤干热等先兆中暑症状，应立即采取物理降温措施，如用冷水擦浴、头部放湿冷毛巾等，还可服人丹、十滴水，如症状不缓解，并出现高热、抽搐，应立即送医院急救。

3、适当补充水分 夏天气温高，出汗较多，需要及时补充水分，以调整体内水及电解质的平衡。而老年人大多对口渴极不敏感，以致喝水较少，很容易导致血液浓缩，血粘稠度增加，轻者影响血液循环，出现头昏、眼花、恶心、心慌等不适，重者可致血小板凝集，诱发脑血栓、心肌梗塞等严重疾病。体内水分过少，还可出现便秘，导致痔疮、肛裂等的发生。因此，老年人在炎夏，要主动喝水，即使未出现口渴也应定时喝水。为避免增加心脏及肾脏的负担，每次喝200~300毫升为宜，一天应饮水2000毫升。

4、饮食宜清淡 老人的代谢比一般水平低10%~15%，加上炎热出汗又使胃肠消化液的生成和分泌减少，胃肠蠕动减慢，所以老人夏季应以清淡质软、易于消化的饮食为主。而且，清淡的饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲。多吃新鲜水果蔬菜，既可满足所需要的营养，又可预防中暑。主食以稀饭为宜，如绿豆粥、莲子粥、薄荷粥等。饭菜品种要多样化，经常更换，防止单调。

5、生活规律，起居有常，晨起后，适当参加一些力所能及的体育活动，有利于提高体温调节功能，增加对热的耐受力。年饭后，应适当午睡，午睡时间不宜过长，一般以一个半小时左右为宜。晚上，不可贪凉而睡了露天、屋檐下、走廊及窗前等处，更不可迎风而卧或久吹电风扇，以避免外邪侵害人体，引起头痛、头晕、腹泻、关节酸痛和面神经麻痹等。

6、保持皮肤清洁 老人的皮肤组织细胞多有不同程度的老化，皮脂腺分泌减少，自然防病能力下降，容易患痱子、疥疮、脓疱疮等皮肤感染性疾病，有的还可引起全身性感染，如脓毒血症和败血症等。因此，才给在夏天要特别注意皮肤的清洁卫生，做到勤洗澡、勤换衣。洗澡时不要用含碱过多的肥皂，不要过重地搓擦，以免擦破皮肤，增加感染机会。洗澡不宜过勤，以防过分消耗体力，洗澡过勤还会使皮肤更加干燥和发痒。

      本文摘自健康网，仅供参考。