一年一度的金秋时节已经到来，人们热衷的莫过于“贴秋膘”。那么秋季究竟该如何养生才算科学健康呢？我国着名的医学文献《黄帝内经》中，关于秋季养生指出“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”将秋季养生归纳为生理作息规律和饮食合理这两方面。

早睡早起，避免熬夜。现代医学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，身体的正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也会紊乱，严重危害机体的健康。秋高风急，万物应平定而收敛，人只有早睡早起，最好和鸡的活动时间相仿，才能保持神志的安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。

关于秋季的饮食养生，有人曾一度认为“贴秋膘”就是餐餐吃大鱼大肉，实则不然。一般的进补食材，很多吃了易上火不说，真正身体十分虚弱的人还难以吸收，容易适得其反。况且秋季干燥，容易伤肺气饮食最好以养肺为主。中医认为五脏六腑都有自己对应的颜色，肝主青色，心主红色，脾主黄色，肺主白色，肾主黑色。日常生活中，我们多吃白色的食物就能起到很好的润肺作用。譬如白萝卜，不但营养丰富，而且性味甘、辛、平、微寒，具有吸气、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效，有较高的食疗价值。因此民间有“秋后萝卜赛人参”的说法，莲藕可健脾开胃，止泻固精，清肺止血的功效，山药含皂甙、黏液质，有润滑、滋润作用，故可益肺气，养肺阴，益肺止咳。秋季水果以梨为佳，梨确有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用。因此对急性气管炎和上呼吸道感染的患者出现咽喉干、痒、痛、音哑、痰稠、便秘、尿赤均有良效。此外，其它类的入肺经的白色食物也能起到很好的养肺功效。