跌倒是一种常见的老年综合征。国内国外研究表明，65岁以上社区居民中至少三分之一每年发生一次跌倒，女性65-69岁跌倒发生率30%，80岁以上则高达50%，男性略低，65岁以上跌倒发横率为13%，80岁以上为31%。这些老年人中约一半反复发生跌倒，其中大约10%将导致严重后果。那么怎样减轻跌倒时的损伤呢？下面教您正确的跌倒方式。

 跌是过程，倒是后果。要减轻跌倒损伤，关键在如何“倒”。纵观跌倒损伤的部位和肢体，都是在倒地时受撞击的部位或者试图支撑的肢体。因此，在跌倒时要想减轻损伤，需要避开关节，头部等重要部位，并且尽量减少支撑的企图。跌倒发生时要立刻放松全身肌肉，主动屈曲四肢关节，弓腰低头，双手护在头部，双肘趋于胸前，团身，顺势倒下，前倾或后仰时一定要旋转身体达到一定目标。放松肌肉，屈曲关节及腰弓，团身等可以主动降低重心，减轻跌倒时的冲击，并可防止肌肉，肌腱的拉伤以及因巨力牵拉导致的骨折，屈肘，护头则可以减少上肢骨折及头部受撞击的可能。侧身着地可以避免头部撞击，减少因前倾或后仰时反射性手臂支撑导致上肢骨折的可能，以及膝关节，髋关节受伤的可能，并且在台阶上侧身跌倒可以避免滚落的概率。

这一串动作看似简单，但具体实施起来有一定难度，尤其是老年人。跌倒过程非常短暂，大多数时间在不足一秒内发生，而老年人相对来说反应比较慢，难度更是加大。要求老年人完全做到基本不可能，最重要的是，在跌倒不可避免发生的时候，至少在潜意识里面想到这些动作，哪怕仅完成其中一项，也会减少跌倒的伤害及严重程度。

老年人应该练习如何跌倒，至少在遇到高风险的环境，如湿滑，不平的路面，视线较差的环境等时候，潜意识里要做好跌倒的“准备”。