远离高血压

高血压诊断标准：在未服抗血压药情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg。

（一）高血压的危险因素

1、遗传：遗传因素在高血压的发病中占有重要因素，所以，有高血压家族史的人要特别注意自己的血压情况。

2、肥胖： 超重和肥胖是导致高血压的重要原因，而有腹部脂肪堆积

典型的中心性肥胖会进一步增加高血压等心血管与代谢性疾病的风险。超重和肥胖者发生高血压的风险是正常人的3～4倍。

3、饮酒： 过量饮酒是高血压发病的危险因素，过量饮酒还会加重肝脏负担，不利于药物排泄，而且会使心跳加快，直接导致血压升高。

                  4、饮食不当：长期摄入高盐、高油、高脂肪、高蛋白食物，水果、蔬菜摄入不足。盐和高血压密切相关，每日多摄入2克盐，收缩压和舒张压分别增高2mmHg和1.2mmHg。

5、吸烟：香烟中的有害物质作用于血管，使血压升高，长期抽烟会使血管壁增厚、硬化，吸烟还会降低药物的疗效。

6、心理压力：长期过度紧张也是高血压发病的危险因素。

                 （二）如何防治高血压

一、坚持良好的生活方式：

  1、合理膳食：合理膳食可以使收缩压下降8-14mmHg。少吃盐可以使收缩压下降2-8mmHg；建议每日食盐摄入少于6克。

       2、高血压患者最适合做一些轻松有效的有氧运动，像步行、慢跑、太极拳、游泳、骑车等，规律运动可以使收缩压下降4-9mmHg，肥胖者每减轻10公斤，可以使收缩压下降5-20mmHg。

        3、戒烟限酒：吸烟会使血压升高。据统计，1支烟会导致收缩压上升10~20mmHg，“清晨第一根烟”的危害则更大。所以，高血压患者是不能吸烟的，即使是健康人，我们也建议不要吸烟。限制饮酒则可以使收缩压下降2-4mmHg。

4、心理平衡：高血压患者要注意保持乐观的心态，处事不惊，淡定自如，要学习“看庭前花开花落，望天外云卷云舒”的心态。

合理 选择   选择

二、坚持合理使用降压药

    三项原则：长期坚持、合理选择、谨遵医嘱。

谨遵 医嘱

长期   坚持

   三、高血压管理——3G达标（血压平缓达标、晨起达标、长期达标）

糖尿病、慢性肾脏病等病人血压应小于130/80mmHg

 

 （北京大学校医院知已管理门诊 曹子燕 供稿）