远离肥胖 预防慢性病
？ 1、肥胖对青少年心理健康的不良影响
？ 肥胖发生越早，心理压力越大；
？ 青春期少年因对体型、体像高度敏感，对肥胖更加苦恼；
？ 女孩常因减肥心切而过分节食，影响健康；
？ 肥胖对智力发育也有一定的影响。
？ 2、对儿童青少年体质健康的不良影响
？ 婴儿肥胖易患呼吸道感染；
？ 重度肥胖者易患疖肿、黑色棘皮症、皮肤皱褶处擦伤等。
？ 儿童青少年时期的肥胖若得不到及时纠正，约60%可带入成年。
？ 肥胖既是独立的疾病，同时也会为成年期慢性病留下重大隐患。
？ 肥胖还会引起以下健康问题
？ 超重肥胖儿童会出现各种血脂异常，包括甘油三酯升高、总胆固醇升高、高密度脂蛋白胆固醇降低等。
？ 超重及肥胖儿童的空腹血糖水平明显高于体重正常和偏低的同龄人
？ 肥胖儿童的收缩压和舒张压都高于正常的儿童
？ 中重度单纯性肥胖青少年约40%~50%有脂肪肝现象
？ 肥胖易造成关节称重部位受损，有氧运动能力下降，免疫功能减低，内分泌异常，性发育提前等
？ 导致肥胖的根本原因是：
？ 在热能摄入的增加超过热能消耗的情况下，多余的热能以甘油三酯形式储存于体内，从而导致肥胖

？ 一般来说将引起肥胖的因素分为遗传因素和环境因素
？ 1、遗传因素
？ 肥胖受遗传的影响，有一定的家族倾向性。
？ 2、环境因素
？ 膳食营养：
？ 不良饮食习惯如吃饭过快、晚上进食多、爱吃甜食、边吃饭边看电视等，都易发生肥胖。
？ 体育活动：
？ 那些锻炼意识差、户外活动少、活动量小的儿童青少年肥胖容易肥胖。
？ 社会经济条件、家庭环境对肥胖的发生也有密切的关系。
儿童青少年如何预防和控制肥胖？
？ 一、合理营养、平衡膳食
？ 二、适度运动，保持健康体重
？ 三、注意对体重定期监测
一、合理营养、平衡膳食
？ 一般居民膳食指南（十条）
？ 　　1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配
　　2. 多吃蔬菜水果和薯类
　　3. 每天吃奶类、大豆或其制品
　　4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
　　5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
　　6. 食不过量，天天运动，保持健康体重
　　7. 三餐分配要合理，零食要适当
　　8. 每天足量饮水，合理选择饮料
　　9. 如饮酒应限量
　　10. 吃新鲜卫生的食物
如何合理分配三餐的食量？
？ 儿童青少年一般为每日三餐，每餐间隔4小时~6小时。
？ 三餐比例要适宜：
？ 早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%
？ 午餐应占30%~40%
？ 晚餐应占30%~40%。
？ 正餐不应以糕点、甜食取代主副食。
怎么科学吃零食？
？ 可以在饥饿时候选择吃零食
？ 但是：
？ 要选择适当的零食
？ 每天不能超过3次
？ 每次进食要与正餐间隔1.5至2小时为宜。
可经常食用的零食
？ 低脂、低盐、低糖类食品
？ 如：水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮、烤制的红薯、地瓜、土豆、不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。
适当食用的零食
？ 中等量的脂肪、盐、糖类食品
？ 如：黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生蘸、盐焗腰果、甘薯球、干地瓜干、果汁含量超过30%的果(蔬)饮料，如咖啡、山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等、鲜奶冰淇淋、水果冰淇淋
限制食用的零食
？ 高糖、高盐、高脂肪类食品。
？ 如：棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、炸鸡块、炸鸡翅、炸鸡翅根、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。