跑步时的心率是衡量运动强度的重要指标，其正常范围因个体差异而有所不同。每个人的身体状况、年龄以及健康水平都会对跑步心率产生影响。一般来说，跑步心率的合理范围可以通过一些计算方法和参考值来估算，但最终还需结合个人实际情况进行调整。
安静心率是指人在完全放松状态下的心跳次数，通常每分钟在60~100次/分，对于经常锻炼的人群，由于心脏功能较强，安静心率可能会低于60次/分。基于此，跑步时的心率增加幅度应控制在安静心率的90%以内为宜。例如，如果一个人的安静心率为70次/分，那么跑步时的心率增加不应超过63次（70×90%=63），即跑步心率大约在133次/分左右。然而，这种简单的计算方法仅是一个大致的参考，为了更科学地确定跑步心率范围，可以采用最大心率公式进行估算。最大心率通常被认为是“220减去年龄”，比如一个30岁的人，其最大心率约为190次/分钟。在跑步过程中，适宜的心率范围一般处于最大心率的60%到80%之间，这意味着，上述30岁的人在跑步时，心率应保持在114~152次/分之间，这样的运动强度既能有效提升体能，又不会对身体造成过大负担。此外，身体素质也是影响跑步心率的重要因素，长期坚持锻炼的人，其心血管系统更为高效，能够在较低的心率下完成相同的运动量；而缺乏锻炼的人则可能需要更高的心率才能达到相同的运动效果。因此，跑步心率的正常范围会随着个人体能水平的变化而有所调整。
如何预防跑步期间心率异常
1、自身状况：在开始跑步前，了解自己的身体条件，尤其是心脏健康状况，如有心血管疾病或相关风险，应咨询医生，避免高强度运动导致心率异常。
2、运动计划：根据年龄、体能水平设定合适的跑步目标，逐步增加运动强度和时长，不要急于求成，初跑者应从低强度的慢跑或快走开始，让身体逐渐适应。
3、心率监测：佩戴专业的心率监测器，实时掌握跑步中心率变化，确保心率保持在安全范围内。
4、环境因素：避免在极端天气下跑步，如高温、高湿或寒冷环境可能加重心脏负担，影响心率稳定性。选择平坦、安全的跑步场地，减少意外情况对心率的干扰。